Bu egzersizleri gebeliğinizin her döneminde ve gebe olmasanız da yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri: Bu egzersizleri gebeliğinizin her döneminde ve gebe olmasanız da yapabilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızın hangileri olduğunu anlamak için idrarınızı yaparken birden tutun, tutarken kastığınız kaslar pelvik taban kaslarıdır. Kaslarınızı tanıdıktan sonra idrarla denemekten vazgeçin, çeşitli enfeksiyonlara sebebiyet vermeyin. Pelvik kaslarınızı bir süre kasın ve bırakın. Bunu günde 20 – 30 kere yapmanız kolay doğum için yeterli olacaktır.
– Perine Masajı: 9. aydan sonra birkaç günde bir en fazla 2 dakika boyunca yapılmalıdır. Başparmağı anüse doğru bastırıp sağa sola durmadan masaj yapılır. Masaj için uygun olan yağlar badem ya da buğday yağıdır. Bunların saf olması önemlidir.
– Kır Çiçekleri Banyosu: Daha kolay doğum için haftada 1 kere, 1 avuç kadar kır çiçeğini ( altonotu olarak da bilinir ) kaynatıp buharını belden aşağınıza tutun. Su soğuyana kadar bekleyin. Kendinizi yakmamaya dikkat edin.
– Ahududu Yaprağı Çayı: Herhangi bir aktardan temin edilebilir. Günde birkaç kupayı aşmayacak şekilde tüketebilirsiniz. 1 bardağa 1 kaşık olacak şekilde demleyip kullanın. Tansiyon problemi olan bayanlarda doktor tavsiyesi ile kullanılması önerilir.
– Hurma: Kerahat vaktinde olmak kaydı ile yediğiniz hurma sayısı tek sayı olacak şekilde yiyin. Kilo ve diyabet probleminiz varsa minimum tüketin.
– Cinsellik: Son haftalarda yaşanan cinselliğin doğumu başlatabileceği yönündeki araştırmalar, kesin olmamakla birlikte, olumlu sonuç veriyor. Meninin doğum kasıntılarını başlattığı yönünde çeşitli araştırmalar mevcut.
– Acı yemek: Kesin kanıta sahip olmamakla birlikte acı yiyecekleri tüketmenin doğum sürecini hızlandırdığı söyleniyor.
