Kadınların bağışıklık sistemi erkeklere göre daha güçsüzdür. Bundan dolayı kadınların bağışıklık sistemine dikkat etmesi çok önemlidir. Kadınlar için özel vitaminler neler diye bakıldığında bunlar birden fazladır. Herhangi bir vitamin eksikliğinde çeşitli rahatsızlıklar ve hastalıkların görülmesi de olasıdır. İdeal bir dünya içinde tüm vitaminleri, mineralleri ya da gerekli besinleri sağlıklı bir yaşam açısından dengeli bir diyetten almış olursunuz.
Eğer çalışan bir kadınsanız günlük içinde diğer kadınlara oranla daha az vitamin takviyesi almış olur bundan dolayı kadınlar için özel vitaminler açısından takviye edici gıdalar tüketilebilir. Her yaş açısından çok önemli olan vitaminler alınmadığı takdirde ileri yaşlarda da çeşitli sorunlara neden olabilmektedir.
Neden Vitaminlere İhtiyacımız Var?
İnsan sağlığı açısından sizi hayatta daha sağlıklı tutmak için her gün sayısız görev yapmaktayız. Kemik gücünün korunması bununla beraber de bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlamak ve insan sağlığında görülen hasarı onarmakla beraber aynı zamanda da enfeksiyonlar karşı da koruyucu bir görev üstlenmektedir.
Vücutta her ne kadar beslenmeyle ilgili tavsiyeler hem erkekler hem de kadınlar için geçerli ve faydalı da olsa, konu vitaminler olduğunda kadın vücudunun ihtiyaçları farklıdır.
Kadınlar İçin Önemli Vitaminler Nelerdir?
İnsan sağlığı açısından önemli vitaminler arasında birden fazla vitamin yer almaktadır. Eğer kadınlar için en iyi vitamin takviyelerini araştırıyorsanız satın alacağınız takviyeler içinde şu vitaminlerin olmasına dikkat ediniz.
A vitamini: İnsan sağlığı açısından çok önemli olan A vitamini aynı zamanda gözlere iyi gelen vitaminlerden birisidir. Aynı zamanda cilt ve iskelet yapısının sağlığı açısından önemli vitaminlerden biridir.
B1 vitamini: Vücudun yağları sindirmesinde çok önemli bir görev gören aynı zamanda bunların enerji üretmesine yardımcı olan bir vitamindir.
B2 vitamini: Vücut içinde yer alan bakterileri azalmasını sağlayan aynı zamanda çok önemli olan bir antioksidan görevi görmektedir.
B3 vitamini: Çok önemli vitamin kaynaklarından biri olup kalp ve damar hastalığı risklerini de azaltmaya yardımcıdır.
B5 vitamini. Bağışıklık sistemini güçlendiren B5 vitamini aynı zamanda da hormon üretimini sağlamaktadır.
B6 vitamini: Kadın bünyesinde yer alan hücrelerin etrafında herhangi bir koruyucu katman olarak çalışan miyelin üretimini sağlayan vitaminlerden biridir.
B7 vitamini: Metabolizmanın düzenlenmesini sağlamakla beraber aynı zamanda saç, tırnak, cilt ve hücre sağlığının korunmasın için önemli vitaminlerdendir.
B9 vitamini: Sinir sisteminin en doğru şekilde çalışması için önemlidir.
B12 vitamini: Kan kırmızı hücrelerinin çalışması için önemli bir vitamindir.
C vitamin: Vücut dokularının tamiri için gerekli vitaminlerden birisidir.
D vitamini: Bu vitamin kaynağı kalsiyum emilimine yardımcı olmakla beraber aynı zamanda da kemikleri daha sağlıklı kılar.
E vitamini: Serbest radikallere karşı koruyucu görev üstlenir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
K vitamini: Kanın pıhtılaşmasını önler. Kanamanın aşırı olmasının önüne geçer.
Kolin: Karaciğer ve kas fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
Kadınlar için En İyi Vitamin Takviyeleri Şart Mı?
Kadın sağlığı açısından birden fazla vitamin kaynağı olan takviye edici gıdalar bulunur. Bunlar hem sağlıklı bir bünyeye sahip olma hem de ileride görülebilecek çeşitli rahatsızlıkların önüne geçme açısından çok önemlidir. Birçok kadın için önemli olan kadınlar için önemli vitaminler neler sorusuna karşılık üstte yer alan vitaminleri yeşilliklerin yanı sıra et, süt, balık, yumurta gibi önemli besinlerde bulabilirsiniz. Bunun dışında bu başlık altında da kadınlar için en iyi vitamin takviyeleri şart mı sorusunu ele alacağız.
Hamile Kadınlar
Hamile kadınlar da vitamin takviyesi çok ama çok önemlidir. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre hamile ve emziren kadınlar B6, B12 vitaminleri alması gerekir. Bunun yanı sıra anne karnındaki bebeğin vitamin eksikliğinin önüne geçmek açısından folik asit tüketiminin de en iyi derecede olması gerekir.
Beslenme Kısıtlamaları
Eğer vegansanız yemeniz gereken besin miktarı azalacak bununla beraber kadınlar için önemli olan vitamin kaynağından mahrum kalmış olacaksınız. Eğer vejetaryen yaşam tarzına sahipseniz bundan dolayı ek olarak B12 takviyesine ihtiyaç duyacaksınız. Eğer vegansanız ya da buna bağlı olarak et, süt ürünleri tüketmiyorsanız o zaman A vitamine ihtiyaç duyacaksanız.
Yaşlanma
Orta yaş ve üzeri kadınlarda vitamin desteği çok önemlidir. Buna bağlı olarak yaşlanmanın neden olduğu vitamin eksikliğini gidermek açısından çok önemli olan D vitamini takviye edici gıdalardan alınabilir. Bunun nedeni yaşlıların sürekli evde durması ve güneş ışığından pek fazla yararlanmamasından kaynaklanmaktadır.
Kadınlarda Vitamin Desteği Alınmadığı Zaman Görülebilen Etkiler
Kadınlar bünyeleri için önemli vitamin desteğini almadıkları zaman bazı yan etkiler görülebilmektedir. Bunlar arasında en çok görülen ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşma olup bu B12 eksikliğinin giderilmesi açısından çok önemlidir. Bunun yanı sıra magnezyum ve potasyum eksikliğinden kaynaklanan rahatsızlıklar, yorgunluk, bitkinlik ve hafıza sorunları da diğer vitamin eksikliklerinden kaynaklanan sorunlar olarak ele alınır. Eğer bu belirtilerden birini ya da birkaçını aynı anda yaşıyorsanız mutlaka bir uzman desteği almanız gerekir.
Kadınlar İçin Vitamin Desteği Önemli midir?
Kadın sağlığının korunması için vitaminler erkeklere oranla daha önemlidir. Bunun nedeni kadınların yapısal faktörlerinden kaynaklanır. Özellikle hamile kadınlarda vitamin ihtiyacı daha fazla olup gıdaların yanı sıra bağışıklığı güçlendiren etkinliklerinden yapmaları gerekir.
